unoszenie sztangi

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] Wykonajmy 5 serii po 10 powt. ĆWICZENIE 3-UNOSZENIE NÓG NA TYŁ UD: Ćwiczenie to wykonywaliśmy już co najmniej przez rok. Błędem jest w tym ćwiczeniu odrywanie bioder i unoszenie pośladków do góry., co czyni to ćwiczenie nieefektywnym. Należy zwrócić na to uwage. Ciągnijmy tylko nogami, przyciągając pięty do pośładków.Jeżeli nie dociągamy [...]

[...] i przód barków) 1. pompki na poręczach 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 10/8/6/6 3. rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8 4. push press 10/8/6/6 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 (albo podciąganie sztangi wzdłuz tułowia) 6. unoszenie sztangielek bokiem 16/14/12 czwartek:(plecy+tył barku+brzuch) 1. MC [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] nachwytem 3x10 sciaganie raczki wyciagu ( jednoracz) 4x10 ŚRODA BARKI -wyciskanie na maszynie smitha/wyciskanie hantli siedzac -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10 -unoszenie ramiom w przod z hantlami 12,10,10,8 -unoszenie ramion w bok siedzac 12,12,10,8 -odwrotne rozpietki 4x10 - wyciskanie zza karku na maszynie 12,10,8,8 - Unoszenie [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę Brzuch . skłony w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . spięcia brzucha - 3 serie po 20-30 powtórzeń . skręty tułowia - 5-8 minut DRUGI DZIEŃ Nogi [...]

[...] w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej niż do 15 powtórzeń) -SS unoszenie hantli przodem i bokiem 1-R X2kg; 2-2kg;3 - 2kg x 5 i 3kg x 5; 4 3KGx5 i 4KG x5 - nie daję radę biorę lżejsze ciężarki - czasem konczę z większym ciężarem, czasem w [...]

[...] wyciskanie na dodatniej, wyciskanie sztangietek na dodatniej, butterfly) piątek - bary (wyciskanie zza głowy na maszynie Smtha, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie ramion bokiem w górę na bramce, szrugsy) sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

witam chialem prosic o pomoc kogos kto naprawde zna sie na rzeczy. przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i [...]

[...] to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym cwiczeniu: stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore. Mam 18 lat,cwicze juz 5 miesiecy regolarnie na mase, plany zmieniam co 2 m-ce z tygodniową przerwą pomiedzy, diete tez staram sie [...]

[...] brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15 unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8 prostowanie [...]

[...] brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / unoszenie nóg na drażku 6.5 brama po przekątnej krzyżowanie rąk / maszyna do skośnych brzucha 7 7.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na rekach przy ciele 7.2 [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

[...] na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 a dopiero teraz doczytałem się act obowiązkowe i nie wiem czy powinienem teraz gdy skończę ten trening za 2 tyg. [...]

[...] boczne ze sztangielką 15 powtórzeń 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 20 powtórzeń 7. Unoszenie nóg w leżeniu 10 powtórzeń 8. 60 sekund planka 9. Skręty tułowia z unoszeniem nóg 10.Burpiess 20 powtórzeń Trening interwałowy: (do 25 min) 1. 4 min rozgrzewki przed treningiem (dynamiczna, głównie nogi oraz ręce) 2. Niemal maksymalny [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Skorzystałem z jakiegos podwieszonego postu,cwiczylem 7 miesiecy na mase,teraz mialem troche przrwy i od 10 listopada chce zaczac cwiczyc na siłe bo to jest moim celem.Jednak zawsze mało wyciskalem i nieiwem czy dam rade mimo ze obcinam ciezary prosze zobaczyc: PONIEDZIAŁEK/Wtorek WL 30/8 40/6 50/6 55/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie [...]